養生氣功班功法

養生氣功班功法
01.靜坐、平甩
02.揣摩疏通、中和無偏
03.懷抱滿足、搆腳、曲中求直
04.高甩
05.轉圈
06. 左右高甩
07.拍跨
08.拍腰
09.拍手臂、拍肩膀
10.拍肩頭、背後
11.交叉拍
12.前後拍

【中和無偏】
一、端坐，自然放鬆，呼吸調勻。
二、輕輕吸一口氣、挺胸，雙手自然微微提起，然後慢慢吐氣，吐氣時身體及雙手緩緩向左後 方擰腰。
三、輕輕吸氣，緩緩轉腰，同時轉頭回正。
四、然後再以對等方式向右後方擰腰。
五、身形回正，靜靜調整呼吸3～4息。

【懷抱滿足】
一、坐定，身形中正，雙腳向前併攏平放，保持放鬆，呼吸自然
二、吸氣時，左腿曲膝上提，兩手抱腿、挺胸、直腰，讓大腿儘量貼胸，腳尖朝上
三、吐氣放鬆，腿向前下方緩緩伸直之後，再慢慢把腳放下
四、接著右腳以同樣方式動作：吸氣抱腿、貼胸；吐氣伸腿、放下、全身放鬆
五、再來一次!!
ps.腳尖朝上、放鬆時勿以拖地方式將腿放下

【搆腳】
一、坐定，身形中正，雙腳向前併攏平放，保持放鬆，呼吸自然，雙手置於身體兩側
二、吸氣時，雙手自身體兩側向上自然畫圓不彎曲
三、舉至最高時，吐氣放鬆，雙手平行向前放下，同時身體儘量伸展，直到雙手搆到雙腳
四、吸氣回正，恢復原來姿勢，身體自然放鬆
五、再來一次!!
ps脊椎有傷者，或筋骨僵硬者，量力而為，循序漸進，讓腰身柔軟，多練幾次即可搆到自己的雙腳

【曲中求直】站式功

一、與肩同寬平行腳，身體放輕鬆，雙手自然垂放於身體兩側
二、以鼻緩緩吸氣，雙手握空拳，順著身體兩側向上提起，兩肘夾緊不外張
三、雙手向上提起至胸側，腰身自然打直，頭微抬（深呼吸時身體之自然狀態）
四、以鼻吐氣，兩手慢慢張開，手心朝下配合呼吸緩緩放下
五、頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆
六、再來一次!!
PS鼻吸鼻吐、握空拳、指尖向前放下


【高甩】

一、平行腳，與肩同寬，身體自然放鬆
二、雙手自然垂放於身體兩側
三、吸氣，雙手上甩高舉，稍停後，吐氣，雙手自然向下甩動（與平甩類似）
四、再來一次

＊　連續動作幾次後，再搭配平甩功，稍做緩和，重覆數回
＊＊高甩若有頭暈現象者，可加強曲中求直功法

功法解析：
1. 雙腳平行與肩同寬。
2. 雙手甩高過頭吸氣，自然垂下時用鼻子吐氣。除非有特別要求，練氣功時不要以嘴吐氣，以免傷元氣。
3. 每作十到二十次，恢復平甩。
4. 穩定呼吸後，再進行高甩。高甩時兩腳可比肩膀稍寬，以增加平衡度。

適應症狀：增強心肺功能，治療腰酸背痛、坐骨神經痛、長骨刺。


【轉圈】

一、身體自然放鬆，雙手交叉於腹前
二、雙手自然向上向外劃二圈，第二圈結束時接續高甩動作一次
三、高甩動作稍停後，雙手自然交叉向下向內劃二圈
四、第二圈結束時動作似平甩自然擺向身後
五、繼續第二回的轉圈（雙手向上向外劃二圈.....）

＊連續幾回後若手痠或呼吸不順、會喘時，可搭配平甩功，將氣息調勻後再繼續