經絡體操+靜坐

[手部內側]肺經、心包經、心經
[手部外側]小腸經、三焦經、大腸經 掌拍


換手...

搥打後背(兩個八拍)、掌拍後背(兩個八拍)、搥(拍)打尾椎(劍骨)慢慢向上到腰部(四個八拍)

[腿部外側]胃經(腳向前)、膽經(腳背向內彎)、膀胱經(腳跟提起)
[腿部內側]脾經、肝經(腳背向外彎)、腎經(前後腳部拉大略呈弓箭步) 掌拍

換腳...


拍打下腹部(肚臍下方--一個八拍)、拍打腹部(肚臍--一個八拍)、拍打上腹部(肚臍上方-一個八拍)、拍打肋骨(一個八拍)

左右搥打檀中以上的任脈(一個八拍)、左右搥打胸口(一個八拍)、

左右敲擊(用拳尖部分)肺部廢物的集散區(一個八拍)、左右拍打腋下(一個八拍)、左右搥打肩部(一個八拍)

[收功的掌拍]

左手掌拍一個八拍(陰面四拍+陽面四拍)、右手掌拍一個八拍(陰面四拍+陽面四拍)、
左腿至腳掌拍一個八拍(腿部四拍+腳部四拍)、右腿至腳掌拍一個八拍(腿部四拍+腳部四拍)


[緩和動作--調息]

雙手手心朝上慢慢吸氣至胸前，雙手手心朝下慢慢吐氣(作兩次)

(第三次)雙手手心朝上慢慢吸氣至胸前--雙掌外推並慢慢吐氣

雙手保持外推的狀態--脖子緩緩向左移：會感覺到右掌有拉到(吸氣)----脖子回正時吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子緩緩向右移：會感覺到左掌有拉到(吸氣)----脖子回正時吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子及雙掌向前轉身體記得要保持中正(吸氣)----脖子回正時雙掌也回正吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子及雙掌向後轉身體記得要保持中正(吸氣)----脖子回正時雙掌也回正吐氣

靜坐...

靜坐完後要做的動作


「坐姿--用部分臉部美容操的動作」

※ 雙手摩熱

※ 額頭(十下)

※ 臉(十下)

※ 脖子(十下)

※ 後頸(十下)

※ 輕揉耳朵(十下)
※ 順左手(陽面一次、陰面一次共十下)、順右手(陽面一次、陰面一次共十下)
※ 摩擦左腿(十下)、摩擦右腿(十下)

「站姿」

揉檀中穴21次、再慢慢向下揉動21次至下腹部、由上而下用左右手手刀沿任脈摩擦21次
由身體右側往左下腹摩擦21次、由身體左側往右下腹摩擦21次

雙掌合併沿大腸方向摩擦身體21次