養生氣功班功法

養生氣功班功法
01.靜坐、平甩
02.揣摩疏通、中和無偏
03.懷抱滿足、搆腳、曲中求直
04.高甩
05.轉圈
06. 左右高甩
07.拍跨
08.拍腰
09.拍手臂、拍肩膀
10.拍肩頭、背後
11.交叉拍
12.前後拍

【中和無偏】
一、端坐，自然放鬆，呼吸調勻。
二、輕輕吸一口氣、挺胸，雙手自然微微提起，然後慢慢吐氣，吐氣時身體及雙手緩緩向左後 方擰腰。
三、輕輕吸氣，緩緩轉腰，同時轉頭回正。
四、然後再以對等方式向右後方擰腰。
五、身形回正，靜靜調整呼吸3～4息。

【懷抱滿足】
一、坐定，身形中正，雙腳向前併攏平放，保持放鬆，呼吸自然
二、吸氣時，左腿曲膝上提，兩手抱腿、挺胸、直腰，讓大腿儘量貼胸，腳尖朝上
三、吐氣放鬆，腿向前下方緩緩伸直之後，再慢慢把腳放下
四、接著右腳以同樣方式動作：吸氣抱腿、貼胸；吐氣伸腿、放下、全身放鬆
五、再來一次!!
ps.腳尖朝上、放鬆時勿以拖地方式將腿放下

【搆腳】
一、坐定，身形中正，雙腳向前併攏平放，保持放鬆，呼吸自然，雙手置於身體兩側
二、吸氣時，雙手自身體兩側向上自然畫圓不彎曲
三、舉至最高時，吐氣放鬆，雙手平行向前放下，同時身體儘量伸展，直到雙手搆到雙腳
四、吸氣回正，恢復原來姿勢，身體自然放鬆
五、再來一次!!
ps脊椎有傷者，或筋骨僵硬者，量力而為，循序漸進，讓腰身柔軟，多練幾次即可搆到自己的雙腳

【曲中求直】站式功

一、與肩同寬平行腳，身體放輕鬆，雙手自然垂放於身體兩側
二、以鼻緩緩吸氣，雙手握空拳，順著身體兩側向上提起，兩肘夾緊不外張
三、雙手向上提起至胸側，腰身自然打直，頭微抬（深呼吸時身體之自然狀態）
四、以鼻吐氣，兩手慢慢張開，手心朝下配合呼吸緩緩放下
五、頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆
六、再來一次!!
PS鼻吸鼻吐、握空拳、指尖向前放下


【高甩】

一、平行腳，與肩同寬，身體自然放鬆
二、雙手自然垂放於身體兩側
三、吸氣，雙手上甩高舉，稍停後，吐氣，雙手自然向下甩動（與平甩類似）
四、再來一次

＊　連續動作幾次後，再搭配平甩功，稍做緩和，重覆數回
＊＊高甩若有頭暈現象者，可加強曲中求直功法

功法解析：
1. 雙腳平行與肩同寬。
2. 雙手甩高過頭吸氣，自然垂下時用鼻子吐氣。除非有特別要求，練氣功時不要以嘴吐氣，以免傷元氣。
3. 每作十到二十次，恢復平甩。
4. 穩定呼吸後，再進行高甩。高甩時兩腳可比肩膀稍寬，以增加平衡度。

適應症狀：增強心肺功能，治療腰酸背痛、坐骨神經痛、長骨刺。


【轉圈】

一、身體自然放鬆，雙手交叉於腹前
二、雙手自然向上向外劃二圈，第二圈結束時接續高甩動作一次
三、高甩動作稍停後，雙手自然交叉向下向內劃二圈
四、第二圈結束時動作似平甩自然擺向身後
五、繼續第二回的轉圈（雙手向上向外劃二圈.....）

＊連續幾回後若手痠或呼吸不順、會喘時，可搭配平甩功，將氣息調勻後再繼續

活手操+臉部美容操

Subject:活手操

※ 撥筋或敲打六經
(大拇指肺經、食指大腸經、中指心包經、無名指三焦經、小指內側心經、小指外側小腸經)

※ 捏八風(一手四個風口；兩手共八個)

※ 六經互撞

※ 八風互撞

※ 指頭互推

※ 勾指拉風口

※ 十指交叉，用大拇指按摩手掌心

※ 挾手頭

※ 兩手手背相對，手指頭互相拍擊

※ 一手握拳，敲打另一手背



Subject:臉部美容操

※ 額頭

※ 臉

※ 脖子

※ 後頸

※ 上眼眶 / 下眼眶 / 顴骨

※ 上牙齦 / 下牙齦

※ 捏臉

※ 鼻子

※ 太陽穴
※ 耳朵(向上、向外、向下+拉小耳朵+摺疊耳朵)

經絡體操+靜坐

[手部內側]肺經、心包經、心經
[手部外側]小腸經、三焦經、大腸經 掌拍


換手...

搥打後背(兩個八拍)、掌拍後背(兩個八拍)、搥(拍)打尾椎(劍骨)慢慢向上到腰部(四個八拍)

[腿部外側]胃經(腳向前)、膽經(腳背向內彎)、膀胱經(腳跟提起)
[腿部內側]脾經、肝經(腳背向外彎)、腎經(前後腳部拉大略呈弓箭步) 掌拍

換腳...


拍打下腹部(肚臍下方--一個八拍)、拍打腹部(肚臍--一個八拍)、拍打上腹部(肚臍上方-一個八拍)、拍打肋骨(一個八拍)

左右搥打檀中以上的任脈(一個八拍)、左右搥打胸口(一個八拍)、

左右敲擊(用拳尖部分)肺部廢物的集散區(一個八拍)、左右拍打腋下(一個八拍)、左右搥打肩部(一個八拍)

[收功的掌拍]

左手掌拍一個八拍(陰面四拍+陽面四拍)、右手掌拍一個八拍(陰面四拍+陽面四拍)、
左腿至腳掌拍一個八拍(腿部四拍+腳部四拍)、右腿至腳掌拍一個八拍(腿部四拍+腳部四拍)


[緩和動作--調息]

雙手手心朝上慢慢吸氣至胸前，雙手手心朝下慢慢吐氣(作兩次)

(第三次)雙手手心朝上慢慢吸氣至胸前--雙掌外推並慢慢吐氣

雙手保持外推的狀態--脖子緩緩向左移：會感覺到右掌有拉到(吸氣)----脖子回正時吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子緩緩向右移：會感覺到左掌有拉到(吸氣)----脖子回正時吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子及雙掌向前轉身體記得要保持中正(吸氣)----脖子回正時雙掌也回正吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子及雙掌向後轉身體記得要保持中正(吸氣)----脖子回正時雙掌也回正吐氣

靜坐...

靜坐完後要做的動作


「坐姿--用部分臉部美容操的動作」

※ 雙手摩熱

※ 額頭(十下)

※ 臉(十下)

※ 脖子(十下)

※ 後頸(十下)

※ 輕揉耳朵(十下)
※ 順左手(陽面一次、陰面一次共十下)、順右手(陽面一次、陰面一次共十下)
※ 摩擦左腿(十下)、摩擦右腿(十下)

「站姿」

揉檀中穴21次、再慢慢向下揉動21次至下腹部、由上而下用左右手手刀沿任脈摩擦21次
由身體右側往左下腹摩擦21次、由身體左側往右下腹摩擦21次

雙掌合併沿大腸方向摩擦身體21次