祝總驤國寶級中醫師
世界首位以科學證實經絡存在的國寶級中醫泰斗！
６２年從醫史、３７年中醫經絡研究、２３年實踐檢驗
海內外千萬患者受益感謝！
3指的是：經常按摩3個穴位：合谷穴、內關穴、足三里穴
1指的是：養成「腹式呼吸」的習慣
2指的是：兩腿鍛鍊(下蹲運動)
介紹--312經絡鍛鍊法(影片)
3指的是：經常按摩3個穴位：合谷穴、內關穴、足三里穴
a.312經絡鍛鍊法-合谷穴
b.312經絡鍛鍊法-內關穴
c.312經絡鍛鍊法-足三里穴
1指的是：養成「腹式呼吸」的習慣
2指的是：兩腿鍛鍊(下蹲運動)
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養生氣功班功法
養生氣功班功法
01.靜坐、平甩
02.揣摩疏通、中和無偏
03.懷抱滿足、搆腳、曲中求直
04.高甩
05.轉圈
06. 左右高甩
07.拍跨
08.拍腰
09.拍手臂、拍肩膀
10.拍肩頭、背後
11.交叉拍
12.前後拍
【中和無偏】
一、端坐，自然放鬆，呼吸調勻。
二、輕輕吸一口氣、挺胸，雙手自然微微提起，然後慢慢吐氣，吐氣時身體及雙手緩緩向左後 方擰腰。
三、輕輕吸氣，緩緩轉腰，同時轉頭回正。
四、然後再以對等方式向右後方擰腰。
五、身形回正，靜靜調整呼吸3～4息。
【懷抱滿足】
一、坐定，身形中正，雙腳向前併攏平放，保持放鬆，呼吸自然
二、吸氣時，左腿曲膝上提，兩手抱腿、挺胸、直腰，讓大腿儘量貼胸，腳尖朝上
三、吐氣放鬆，腿向前下方緩緩伸直之後，再慢慢把腳放下
四、接著右腳以同樣方式動作：吸氣抱腿、貼胸；吐氣伸腿、放下、全身放鬆
五、再來一次!!
ps.腳尖朝上、放鬆時勿以拖地方式將腿放下
【搆腳】
一、坐定，身形中正，雙腳向前併攏平放，保持放鬆，呼吸自然，雙手置於身體兩側
二、吸氣時，雙手自身體兩側向上自然畫圓不彎曲
三、舉至最高時，吐氣放鬆，雙手平行向前放下，同時身體儘量伸展，直到雙手搆到雙腳
四、吸氣回正，恢復原來姿勢，身體自然放鬆
五、再來一次!!
ps脊椎有傷者，或筋骨僵硬者，量力而為，循序漸進，讓腰身柔軟，多練幾次即可搆到自己的雙腳
【曲中求直】站式功
一、與肩同寬平行腳，身體放輕鬆，雙手自然垂放於身體兩側
二、以鼻緩緩吸氣，雙手握空拳，順著身體兩側向上提起，兩肘夾緊不外張
三、雙手向上提起至胸側，腰身自然打直，頭微抬（深呼吸時身體之自然狀態）
四、以鼻吐氣，兩手慢慢張開，手心朝下配合呼吸緩緩放下
五、頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆
六、再來一次!!
PS鼻吸鼻吐、握空拳、指尖向前放下
【高甩】
一、平行腳，與肩同寬，身體自然放鬆
二、雙手自然垂放於身體兩側
三、吸氣，雙手上甩高舉，稍停後，吐氣，雙手自然向下甩動（與平甩類似）
四、再來一次
＊ 連續動作幾次後，再搭配平甩功，稍做緩和，重覆數回
＊＊高甩若有頭暈現象者，可加強曲中求直功法
功法解析：
1. 雙腳平行與肩同寬。
2. 雙手甩高過頭吸氣，自然垂下時用鼻子吐氣。除非有特別要求，練氣功時不要以嘴吐氣，以免傷元氣。
3. 每作十到二十次，恢復平甩。
4. 穩定呼吸後，再進行高甩。高甩時兩腳可比肩膀稍寬，以增加平衡度。
適應症狀：增強心肺功能，治療腰酸背痛、坐骨神經痛、長骨刺。
【轉圈】
一、身體自然放鬆，雙手交叉於腹前
二、雙手自然向上向外劃二圈，第二圈結束時接續高甩動作一次
三、高甩動作稍停後，雙手自然交叉向下向內劃二圈
四、第二圈結束時動作似平甩自然擺向身後
五、繼續第二回的轉圈（雙手向上向外劃二圈.....）
＊連續幾回後若手痠或呼吸不順、會喘時，可搭配平甩功，將氣息調勻後再繼續
01.靜坐、平甩
02.揣摩疏通、中和無偏
03.懷抱滿足、搆腳、曲中求直
04.高甩
05.轉圈
06. 左右高甩
07.拍跨
08.拍腰
09.拍手臂、拍肩膀
10.拍肩頭、背後
11.交叉拍
12.前後拍
【中和無偏】
一、端坐，自然放鬆，呼吸調勻。
二、輕輕吸一口氣、挺胸，雙手自然微微提起，然後慢慢吐氣，吐氣時身體及雙手緩緩向左後 方擰腰。
三、輕輕吸氣，緩緩轉腰，同時轉頭回正。
四、然後再以對等方式向右後方擰腰。
五、身形回正，靜靜調整呼吸3～4息。
【懷抱滿足】
一、坐定，身形中正，雙腳向前併攏平放，保持放鬆，呼吸自然
二、吸氣時，左腿曲膝上提，兩手抱腿、挺胸、直腰，讓大腿儘量貼胸，腳尖朝上
三、吐氣放鬆，腿向前下方緩緩伸直之後，再慢慢把腳放下
四、接著右腳以同樣方式動作：吸氣抱腿、貼胸；吐氣伸腿、放下、全身放鬆
五、再來一次!!
ps.腳尖朝上、放鬆時勿以拖地方式將腿放下
【搆腳】
一、坐定，身形中正，雙腳向前併攏平放，保持放鬆，呼吸自然，雙手置於身體兩側
二、吸氣時，雙手自身體兩側向上自然畫圓不彎曲
三、舉至最高時，吐氣放鬆，雙手平行向前放下，同時身體儘量伸展，直到雙手搆到雙腳
四、吸氣回正，恢復原來姿勢，身體自然放鬆
五、再來一次!!
ps脊椎有傷者，或筋骨僵硬者，量力而為，循序漸進，讓腰身柔軟，多練幾次即可搆到自己的雙腳
【曲中求直】站式功
一、與肩同寬平行腳，身體放輕鬆，雙手自然垂放於身體兩側
二、以鼻緩緩吸氣，雙手握空拳，順著身體兩側向上提起，兩肘夾緊不外張
三、雙手向上提起至胸側，腰身自然打直，頭微抬（深呼吸時身體之自然狀態）
四、以鼻吐氣，兩手慢慢張開，手心朝下配合呼吸緩緩放下
五、頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆
六、再來一次!!
PS鼻吸鼻吐、握空拳、指尖向前放下
【高甩】
一、平行腳，與肩同寬，身體自然放鬆
二、雙手自然垂放於身體兩側
三、吸氣，雙手上甩高舉，稍停後，吐氣，雙手自然向下甩動（與平甩類似）
四、再來一次
＊ 連續動作幾次後，再搭配平甩功，稍做緩和，重覆數回
＊＊高甩若有頭暈現象者，可加強曲中求直功法
功法解析：
1. 雙腳平行與肩同寬。
2. 雙手甩高過頭吸氣，自然垂下時用鼻子吐氣。除非有特別要求，練氣功時不要以嘴吐氣，以免傷元氣。
3. 每作十到二十次，恢復平甩。
4. 穩定呼吸後，再進行高甩。高甩時兩腳可比肩膀稍寬，以增加平衡度。
適應症狀：增強心肺功能，治療腰酸背痛、坐骨神經痛、長骨刺。
【轉圈】
一、身體自然放鬆，雙手交叉於腹前
二、雙手自然向上向外劃二圈，第二圈結束時接續高甩動作一次
三、高甩動作稍停後，雙手自然交叉向下向內劃二圈
四、第二圈結束時動作似平甩自然擺向身後
五、繼續第二回的轉圈（雙手向上向外劃二圈.....）
＊連續幾回後若手痠或呼吸不順、會喘時，可搭配平甩功，將氣息調勻後再繼續
活手操+臉部美容操
Subject:活手操
※ 撥筋或敲打六經
(大拇指肺經、食指大腸經、中指心包經、無名指三焦經、小指內側心經、小指外側小腸經)
※ 捏八風(一手四個風口；兩手共八個)
※ 六經互撞
※ 八風互撞
※ 指頭互推
※ 勾指拉風口
※ 十指交叉，用大拇指按摩手掌心
※ 挾手頭
※ 兩手手背相對，手指頭互相拍擊
※ 一手握拳，敲打另一手背
Subject:臉部美容操
※ 額頭
※ 臉
※ 脖子
※ 後頸
※ 上眼眶 / 下眼眶 / 顴骨
※ 上牙齦 / 下牙齦
※ 捏臉
※ 鼻子
※ 太陽穴
※ 耳朵(向上、向外、向下+拉小耳朵+摺疊耳朵)
※ 撥筋或敲打六經
(大拇指肺經、食指大腸經、中指心包經、無名指三焦經、小指內側心經、小指外側小腸經)
※ 捏八風(一手四個風口；兩手共八個)
※ 六經互撞
※ 八風互撞
※ 指頭互推
※ 勾指拉風口
※ 十指交叉，用大拇指按摩手掌心
※ 挾手頭
※ 兩手手背相對，手指頭互相拍擊
※ 一手握拳，敲打另一手背
Subject:臉部美容操
※ 額頭
※ 臉
※ 脖子
※ 後頸
※ 上眼眶 / 下眼眶 / 顴骨
※ 上牙齦 / 下牙齦
※ 捏臉
※ 鼻子
※ 太陽穴
※ 耳朵(向上、向外、向下+拉小耳朵+摺疊耳朵)
經絡體操+靜坐
[手部內側]肺經、心包經、心經
[手部外側]小腸經、三焦經、大腸經 掌拍
換手...
搥打後背(兩個八拍)、掌拍後背(兩個八拍)、搥(拍)打尾椎(劍骨)慢慢向上到腰部(四個八拍)
[腿部外側]胃經(腳向前)、膽經(腳背向內彎)、膀胱經(腳跟提起)
[腿部內側]脾經、肝經(腳背向外彎)、腎經(前後腳部拉大略呈弓箭步) 掌拍
換腳...
拍打下腹部(肚臍下方--一個八拍)、拍打腹部(肚臍--一個八拍)、拍打上腹部(肚臍上方-一個八拍)、拍打肋骨(一個八拍)
左右搥打檀中以上的任脈(一個八拍)、左右搥打胸口(一個八拍)、
左右敲擊(用拳尖部分)肺部廢物的集散區(一個八拍)、左右拍打腋下(一個八拍)、左右搥打肩部(一個八拍)
[收功的掌拍]
左手掌拍一個八拍(陰面四拍+陽面四拍)、右手掌拍一個八拍(陰面四拍+陽面四拍)、
左腿至腳掌拍一個八拍(腿部四拍+腳部四拍)、右腿至腳掌拍一個八拍(腿部四拍+腳部四拍)
[緩和動作--調息]
雙手手心朝上慢慢吸氣至胸前，雙手手心朝下慢慢吐氣(作兩次)
(第三次)雙手手心朝上慢慢吸氣至胸前--雙掌外推並慢慢吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子緩緩向左移：會感覺到右掌有拉到(吸氣)----脖子回正時吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子緩緩向右移：會感覺到左掌有拉到(吸氣)----脖子回正時吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子及雙掌向前轉身體記得要保持中正(吸氣)----脖子回正時雙掌也回正吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子及雙掌向後轉身體記得要保持中正(吸氣)----脖子回正時雙掌也回正吐氣
靜坐...
靜坐完後要做的動作
「坐姿--用部分臉部美容操的動作」
※ 雙手摩熱
※ 額頭(十下)
※ 臉(十下)
※ 脖子(十下)
※ 後頸(十下)
※ 輕揉耳朵(十下)
※ 順左手(陽面一次、陰面一次共十下)、順右手(陽面一次、陰面一次共十下)
※ 摩擦左腿(十下)、摩擦右腿(十下)
「站姿」
揉檀中穴21次、再慢慢向下揉動21次至下腹部、由上而下用左右手手刀沿任脈摩擦21次
由身體右側往左下腹摩擦21次、由身體左側往右下腹摩擦21次
雙掌合併沿大腸方向摩擦身體21次
[手部外側]小腸經、三焦經、大腸經 掌拍
換手...
搥打後背(兩個八拍)、掌拍後背(兩個八拍)、搥(拍)打尾椎(劍骨)慢慢向上到腰部(四個八拍)
[腿部外側]胃經(腳向前)、膽經(腳背向內彎)、膀胱經(腳跟提起)
[腿部內側]脾經、肝經(腳背向外彎)、腎經(前後腳部拉大略呈弓箭步) 掌拍
換腳...
拍打下腹部(肚臍下方--一個八拍)、拍打腹部(肚臍--一個八拍)、拍打上腹部(肚臍上方-一個八拍)、拍打肋骨(一個八拍)
左右搥打檀中以上的任脈(一個八拍)、左右搥打胸口(一個八拍)、
左右敲擊(用拳尖部分)肺部廢物的集散區(一個八拍)、左右拍打腋下(一個八拍)、左右搥打肩部(一個八拍)
[收功的掌拍]
左手掌拍一個八拍(陰面四拍+陽面四拍)、右手掌拍一個八拍(陰面四拍+陽面四拍)、
左腿至腳掌拍一個八拍(腿部四拍+腳部四拍)、右腿至腳掌拍一個八拍(腿部四拍+腳部四拍)
[緩和動作--調息]
雙手手心朝上慢慢吸氣至胸前，雙手手心朝下慢慢吐氣(作兩次)
(第三次)雙手手心朝上慢慢吸氣至胸前--雙掌外推並慢慢吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子緩緩向左移：會感覺到右掌有拉到(吸氣)----脖子回正時吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子緩緩向右移：會感覺到左掌有拉到(吸氣)----脖子回正時吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子及雙掌向前轉身體記得要保持中正(吸氣)----脖子回正時雙掌也回正吐氣
雙手保持外推的狀態--脖子及雙掌向後轉身體記得要保持中正(吸氣)----脖子回正時雙掌也回正吐氣
靜坐...
靜坐完後要做的動作
「坐姿--用部分臉部美容操的動作」
※ 雙手摩熱
※ 額頭(十下)
※ 臉(十下)
※ 脖子(十下)
※ 後頸(十下)
※ 輕揉耳朵(十下)
※ 順左手(陽面一次、陰面一次共十下)、順右手(陽面一次、陰面一次共十下)
※ 摩擦左腿(十下)、摩擦右腿(十下)
「站姿」
揉檀中穴21次、再慢慢向下揉動21次至下腹部、由上而下用左右手手刀沿任脈摩擦21次
由身體右側往左下腹摩擦21次、由身體左側往右下腹摩擦21次
雙掌合併沿大腸方向摩擦身體21次